Hoeveel water moet een duiker drinken?

Hoeveel water moet je drinken als je gaat duiken?

De zomer op het Sinaï-schiereiland kan behoorlijk heftig zijn. Het kan makkelijk 40°C of warmer worden. Als je in Sharm el Sheikh of Dahab bent, kun je snel uitgedroogd raken. Bij Circle Divers is veiligheid top, dus we raden onze gasten aan om veel water te drinken om gezondheidsproblemen te voorkomen.

We hebben het niet alleen over de maagklachten waar veel vakantiegangers last van hebben, maar ook over uitdroging bij gasten die in de Rode Zee duiken. Dit kan een serieus probleem zijn en bijdragen aan allerlei duikgerelateerde problemen, zoals vermoeidheid, decompressieziekte (DCS) of zelfs verminderde cognitieve functies.

Maar hoeveel water moet een duiker drinken tijdens het duiken in Sharm of Dahab?

Hoeveel water heeft iemand nodig?

Hoewel er geen algemeen aanvaarde hoeveelheden zijn, wordt voor een gemiddelde volwassene onder normale omstandigheden aangeraden om 2 tot 3 liter water per dag te drinken. Dat is inclusief water uit dranken en voedsel.

In warmere klimaten (bijvoorbeeld een Egyptische zomer) of bij meer activiteit, zoals bij het duiken, stijgt de benodigde hoeveelheid water tot 4 tot 5 liter per dag.

Een gids voor duikers over hydratatie

Verspreid over de dag is het best makkelijk om 4 tot 5 liter water te drinken. Naast water bij het ontbijt (aanbevolen: 500 ml), raden we ook aan om:

500 - 700 ml voor je eerste duik
500 ml - 1 liter na elke duik
500 - 750 ml na je laatste duik

Afhankelijk van het klimaat (het is HEET!), overmatig zweten en zwaardere of energieke duiken moet je extra water drinken.

Drankjes die je moet vermijden

Vermijd koolzuurhoudende, suikerrijke frisdranken en energiedrankjes met veel cafeïne, omdat deze je uitdrogen, en drink niet te veel alcohol als je de volgende dag gaat duiken.

DRINK NOOIT ALCOHOL TUSSEN DUIKEN IN - een of twee deco-biertjes in het duikcentrum na het duiken kunnen geen kwaad, maar ga niet de hele nacht door met feesten als je de volgende dag gaat duiken.

De beste dranken voor hydratatie

Hoewel zuiver water een van de beste bronnen van hydratatie is, is in energie-intensieve omgevingen zoals duiken in de Rode Zee ook de elektrolytenbalans belangrijk.

De beste dranken voor duikers zijn:

Water (koud of op kamertemperatuur)
Elektrolyttabletten opgelost in water
Kokoswater is een bron van natuurlijke elektrolyten
Orale rehydratatieoplossingen

Kun je te veel water drinken?

Ja, hoewel gehydrateerd blijven superbelangrijk is, kun je ook te veel van het goede hebben.

Overhydratatie kan leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, een gevaarlijke verdunning van natrium in het bloed. De sleutel tot een gezonde hydratatie is een evenwichtige, regelmatige inname - niet liter na liter in één keer drinken.

Overmatige dorst kan ook een aanwijzing zijn voor onderliggende gezondheidsproblemen, zoals een slechte bloedsuikerspiegel of diabetes.

Hoe weet je of je uitgedroogd bent?

Vaak duiken duikers het water in zonder te beseffen dat ze al uitgedroogd zijn. Let op deze waarschuwingssignalen.

Vroege symptomen

Droge mond of lippen
Donkergele urine
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Duizeligheid
Krampen in je spieren

Ernstigere symptomen

Verwarring
Een snelle hartslag
Lage bloeddruk
Je flauw voelen of flauwvallen

Hoewel het niet erg leuk klinkt, kan het controleren van de kleur van je urine een goede indicator zijn van je hydratatieniveau. Lichtgeel en helder is wat je moet nastreven, geen donkere of troebele kleur.

Hydratatie en decompressieziekte (DCS)

Een van de belangrijkste bijwerkingen van te weinig drinken voor duikers is decompressieziekte.

DCS treedt op wanneer inerte gassen (voornamelijk stikstof) tijdens of na het duiken belletjes vormen in je lichaamsweefsels.

Als je uitgedroogd bent, wordt je bloed dikker, waardoor inerte gassen moeilijker uit je lichaamsweefsels kunnen worden afgevoerd. Door gehydrateerd te blijven, zorg je voor een goede bloedcirculatie en een goed bloedvolume.

Volgens de DAN (Divers Alert Network) blog

“Dehydratatie speelt vermoedelijk een rol bij veel gevallen van decompressieziekte. Het is een beïnvloedbare risicofactor die duikers proactief moeten beheersen.”

Maar ik ben omringd door water, hoe kan ik dan uitgedroogd raken?

Het water waarin je duikt bevat veel meer zout dan het water dat je zou moeten drinken. Blootstelling aan zout water kan alle weefsels waarmee het in contact komt uitdrogen, en het per ongeluk drinken of inslikken van zeewater verhoogt de uitdroging.

Bovendien kan de lucht die je inademt tijdens het duiken de uitdroging versterken. Perslucht is droog en ontvochtigd - elke ademhaling draagt bij aan vochtverlies via je ademhalingssysteem.

DUIK VEILIG - DRINK MEER WATER

Probeer altijd minimaal 4 - 5 liter water per dag te drinken als je duikt.

Neem een hervulbare waterfles mee. Op al onze boten hebben we grote containers of waterkoeltorens met drinkwater beschikbaar, en als je met Circle Divers vanaf de kust duikt, zorgen we er altijd voor dat er voldoende water beschikbaar is om je fles bij te vullen.

Gehydrateerd blijven is niet alleen een kwestie van comfort, maar ook van veiligheid voor duikers. Door meer water te drinken, verklein je het risico op decompressieziekte, ondersteun je je hersenfunctie, blijven je spieren goed werken en kun je langer genieten van de onderwaterwereld van de Rode Zee.