Combien d'eau un plongeur doit-il boire ?

L'été dans la péninsule du Sinaï peut être impitoyable. Les températures peuvent souvent atteindre 40 °C, voire plus. Les visiteurs de Charm el-Cheikh ou Dahab peuvent facilement se déshydrater. Chez Circle Divers, la sécurité est notre priorité, c'est pourquoi nous conseillons à nos clients de boire beaucoup d'eau pour éviter tout problème de santé.

On ne parle pas seulement des problèmes intestinaux dont souffrent de nombreux vacanciers, mais aussi des plongeurs en mer Rouge, pour qui la déshydratation peut être un problème grave pouvant entraîner de nombreux problèmes liés à la plongée, tels que la fatigue, le mal de décompression (MDD) ou même des troubles cognitifs.

Mais quelle quantité d'eau un plongeur doit-il boire lorsqu'il plonge à Charm ou à Dahab ?

De quelle quantité d'eau a besoin une personne ?

Bien qu'il n'y ait pas de quantité universellement reconnue, il est recommandé à un adulte moyen, dans des conditions normales, de boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Cela inclut l'eau contenue dans les boissons et les aliments.

Dans les climats chauds (par exemple, l'été égyptien) ou lorsque l'on est plus actif, comme lors de la plongée sous-marine, cette quantité d'eau nécessaire passe à 4 à 5 litres par jour.

Guide d'hydratation pour les plongeurs

Répartie sur toute la journée, il est assez facile de boire 4 à 5 litres d'eau. En plus de l'eau que tu bois au petit-déjeuner (500 ml recommandés), nous te conseillons également :

500 à 700 ml avant ta première plongée
500 ml à 1 litre après chaque plongée
500 à 750 ml après ta dernière plongée

Il faut boire plus selon le climat (il fait CHAUD !), si tu transpires beaucoup et si tes plongées sont plus exigeantes ou énergiques.

Boissons à éviter

Évite les boissons gazeuses, sucrées et les boissons énergisantes riches en caféine, qui déshydratent, et ne bois pas trop d'alcool si tu plonges le lendemain.

NE BUVEZ JAMAIS D'ALCOOL ENTRE DEUX PLONGÉES - une ou deux bières de décompression au centre de plongée après la plongée, ça va, mais ne faites pas la fête toute la nuit si vous plongez le lendemain.

Les meilleures boissons pour s'hydrater

Si l'eau pure est l'une des meilleures sources d'hydratation, dans des environnements très énergivores comme la mer Rouge, l'équilibre électrolytique est aussi important.

Les meilleures boissons pour les plongeurs sont les suivantes :

Eau (froide ou à température ambiante)
Comprimés d'électrolytes dissous dans de l'eau
L'eau de coco est une source naturelle d'électrolytes
Solution de réhydratation orale

Peut-on boire trop d'eau ?

Oui, même s'il est super important de rester hydraté, on peut aussi abuser des bonnes choses.

L'hyperhydratation peut entraîner une affection appelée hyponatrémie, une dilution dangereuse du sodium dans le sang. La clé pour rester bien hydraté est une consommation équilibrée et régulière, et non pas de boire des litres d'un coup.

Une soif excessive peut aussi être le signe de problèmes de santé sous-jacents, comme un mauvais contrôle de la glycémie ou le diabète.

Comment savoir si tu es déshydraté ?

Souvent, les plongeurs peuvent plonger sans se rendre compte qu'ils sont déjà déshydratés. Fais attention à ces signes avant-coureurs.

Signes précurseurs

Bouche ou lèvres sèches
Urine jaune foncé
Fatigue
Maux de tête
Vertiges
Crampes musculaires

Signes plus graves

Confusion
Battements cardiaques rapides
Hypotension
Sensations de malaise ou évanouissements

Même si ça ne semble pas très amusant, vérifier la couleur de votre urine peut être un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. L'idéal est d'avoir une urine pâle ou jaune clair et limpide, et non une urine foncée ou trouble.

Hydratation et maladie de décompression (MDD)

L'un des principaux effets secondaires d'une déshydratation chez les plongeurs est le mal de décompression.

Le MDD survient lorsque des gaz inertes (principalement de l'azote) forment des bulles dans les tissus de votre corps pendant ou après une plongée.

Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang s'épaissit, ce qui rend plus difficile l'élimination des gaz inertes de vos tissus. Rester hydraté vous aidera à maintenir une bonne circulation sanguine et un volume sanguin adéquat.

Selon le blog DAN (Divers Alert Network)

« La déshydratation serait en cause dans de nombreux cas de maladie de décompression. Il s'agit d'un facteur de risque modifiable que les plongeurs doivent gérer de manière proactive. »

Mais je suis entouré d'eau, comment puis-je être déshydraté ?

L'eau dans laquelle tu plonges contient beaucoup plus de sel que l'eau que tu devrais boire. L'exposition à l'eau salée peut déshydrater tous les tissus avec lesquels elle entre en contact, et boire ou avaler accidentellement de l'eau de mer augmente la déshydratation.

En plus, l'air que tu respires quand tu plonges peut augmenter la déshydratation. L'air comprimé est sec et déshumidifié : chaque respiration contribue à la perte de liquide par ton système respiratoire.

PLONGE EN TOUTE SÉCURITÉ - BOIS PLUS D'EAU

Essaie toujours de boire au moins 4 à 5 litres d'eau par jour quand tu plonges.

Emporte une bouteille d'eau rechargeable avec toi. Sur tous nos bateaux, on a de grands conteneurs ou des tours de refroidissement d'eau potable, et quand tu plonges depuis le rivage avec Circle Divers, on s'assure toujours que tu aies suffisamment d'eau pour te réapprovisionner.

Rester hydraté n'est pas seulement une question de confort, c'est aussi une question de sécurité pour les plongeurs. Boire plus d'eau réduit le risque de maladie de décompression, favorise le bon fonctionnement du cerveau, maintient les muscles en forme et vous permet de profiter plus longtemps du monde sous-marin de la mer Rouge.