Wie viel Wasser sollte ein Taucher trinken?

Wie viel Wasser sollte ein Taucher trinken?

Der Sommer auf der Sinai-Halbinsel kann unbarmherzig sein. Die Temperaturen erreichen oft 40 Grad oder mehr. Wer nach Sharm el Sheikh oder Dahab kommt, kann leicht dehydriert werden. Bei Circle Divers steht die Sicherheit an erster Stelle, deshalb raten wir unseren Gästen, mehr Wasser zu trinken, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Wir reden hier nicht nur von den Magenproblemen, die viele Urlauber haben, sondern für Gäste, die im Roten Meer tauchen, kann Dehydrierung ein ernsthaftes Problem sein, das zu vielen tauchbedingten Problemen wie Müdigkeit, Dekompressionskrankheit (DCS) oder sogar eingeschränkten kognitiven Funktionen führt.

Aber wie viel Wasser sollte ein Taucher beim Tauchen in Sharm oder Dahab trinken?

Wie viel Wasser braucht ein Mensch?

Obwohl es keine allgemein anerkannten Mengen gibt, wird für einen durchschnittlichen Erwachsenen unter normalen Umständen empfohlen, 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Das schließt sowohl Wasser aus Getränken als auch aus Lebensmitteln ein.

In wärmeren Klimazonen (z. B. im ägyptischen Sommer) oder bei mehr Aktivität, wie z. B. beim Tauchen, erhöht sich die benötigte Wassermenge auf 4 bis 5 Liter pro Tag.

Leitfaden für Taucher zur Hydratation

Über den Tag verteilt kann es ganz einfach sein, 4 - 5 Liter Wasser zu trinken. Wir empfehlen, bereits zum Frühstück Wasser zu trinken (ca. 500 ml):

500 - 700 ml vor deinem ersten Tauchgang

500 ml - 1 Liter nach jedem Tauchgang

500 - 750 ml nach deinem letzten Tauchgang

Je nach Klima (es ist HEISS!), übermäßigem Schwitzen und anstrengenderen oder energiegeladenen Tauchgängen sollte mehr Wasser getrunken werden.

Zu vermeidende Getränke Vermeide kohlensäurehaltige, zuckerhaltige Softdrinks und koffeinhaltige Energydrinks, die dich bekanntermaßen dehydrieren, und trinke am nächsten Tag beim Tauchen nicht zu viel Alkohol.

Trinke NIEMALS ALKOHOL ZWISCHEN DEN TAUCHGÄNGEN - das eine oder andere Dekobier in der Tauchbasis nach dem Tauchgang sollte in Ordnung sein, aber feiere nicht bis in die Nacht hinein, wenn du am nächsten Tag tauchst.

Die besten Getränke zur Flüssigkeitszufuhr

Reines Wasser ist zwar eine der besten Quellen für die Flüssigkeitszufuhr, aber in energiereichen Umgebungen wie beim Tauchen im Roten Meer ist auch der Elektrolythaushalt wichtig.

Zu den besten Getränken für Taucher gehören

Wasser (kalt oder bei Raumtemperatur)

In Wasser aufgelöste Elektrolyttabletten

Kokosnusswasser ist eine Quelle für natürliche Elektrolyte

Orale Rehydrationslösungen

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ja, obwohl eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig ist, kann man auch zu viel des Guten haben.

Eine Überwässerung kann zu einer sogenannten Hyponatriämie führen, einer gefährlichen Verdünnung des Natriums im Blut. Der Schlüssel zu einer gesunden Flüssigkeitszufuhr liegt in einer ausgewogenen, gleichmäßigen Zufuhr - und nicht darin, Liter für Liter auf einmal zu trinken.

Übermäßiger Durst kann auch ein Anzeichen für eine Grunderkrankung sein, z. B. eine schlechte Blutzuckereinstellung oder Diabetes.

Wie kannst du feststellen, ob du dehydriert bist?

Oft tauchen Taucher/innen ins Wasser, ohne zu merken, dass sie bereits dehydriert sind. Achte auf diese Warnzeichen.

Frühe Anzeichen

Trockener Mund oder Lippen

Dunkelgelber Urin

Müdigkeit

Kopfschmerzen

Schwindel

Krämpfe in deinen Muskeln

Schwerwiegendere Anzeichen

Verwirrung

Schnelles Herzklopfen

Niedriger Blutdruck

Schwächegefühl oder Ohnmacht

Auch wenn es sich nicht besonders lustig anhört, kann die Farbe deines Urins ein guter Indikator für deinen Wasserhaushalt sein. Du solltest darauf achten, dass dein Urin blass oder hellgelb und klar ist, nicht dunkel oder trüb.

Hydratation und Dekompressionskrankheit (DCS)

Eine der Hauptnebenwirkungen von Flüssigkeitsmangel ist die Dekompressionskrankheit.

Die Dekompressionskrankheit tritt auf, wenn sich während eines Tauchgangs oder nach dem Tauchen Edelgase (vor allem Stickstoff) in deinem Körpergewebe ansammeln und Blasen bilden.

Wenn du dehydriert bist, wird dein Blut dicker, was es den Edelgasen erschwert, sicher aus deinem Körpergewebe ausgeschieden zu werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass das Blut gut zirkuliert und das richtige Volumen hat.

Im Blog des DAN (Divers Alert Network) heißt es

"Es wird vermutet, dass Dehydrierung in vielen Fällen von Dekompressionskrankheiten eine Rolle spielt. Sie ist ein modifizierbarer Risikofaktor, den Taucher proaktiv behandeln sollten."

Aber ich bin von Wasser umgeben, wie kann ich da dehydrieren?

Das Wasser, in dem du tauchst, hat einen viel höheren Salzgehalt als das Wasser, das du trinken solltest. Wenn du mit Salzwasser in Berührung kommst, kann das Gewebe austrocknen, und wenn du versehentlich Meerwasser trinkst oder schluckst, wird die Dehydrierung noch verstärkt.

Außerdem kann die Luft, die du beim Tauchen einatmest, die Dehydrierung verstärken. Komprimierte Luft ist trocken und entfeuchtet - jeder Atemzug, den du machst, trägt zum Flüssigkeitsverlust über dein Atmungssystem bei.

SICHER TAUCHEN - MEHR WASSER TRINKEN

Versuche immer, mindestens 4 - 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, wenn du tauchst.

Nimm eine nachfüllbare Wasserflasche mit. Auf allen unseren Booten stehen große Behälter oder Kühltürme mit Trinkwasser zur Verfügung, und wenn du mit Circle Divers an Land tauchst, werden wir immer dafür sorgen, dass genügend Wasser zum Nachfüllen bereitsteht.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dient nicht nur dem Komfort, sondern auch der Sicherheit der Taucher. Mehr Wasser zu trinken verringert das Risiko der Dekompressionskrankheit, unterstützt deine Gehirnfunktion, hält deine Muskeln leistungsfähig und hilft dir, die Unterwasserwelt des Roten Meeres länger zu genießen.